Tabla 3.3: APORTE DE NUTRIENTES EN DIFERENTES TIPOS DE DESAYUNOS EQUILIBRADOS

1 yogur
Pan con aceite
Jamón de York
Zumo de naranja

Alimento Cantidad Calorías Grasas
gr 		Proteína
gr 		Calcio
mg 		Hierro
mg 		Vit. A U.I. Vit. B1
mg 		Vit. B2
mg 		Niacina
mg 		Vit. C
mg
Yoghurt 1 62 3,5 3,8 145 0,2 70 0,05 0,21 0,1 -
Pan 100 gr 280 0,8 8 30 1,4 - 0,11 0,06 1,1 -
Aceite 20 gr 145 16,4 0,12 0,2 0,02 640 - - - -
Jamón de York 50 gr 227 21,5 8,6 7,1 0,8 - 0,37 0,14 2,12 -
Zumo de naranja 100 cc 40 0,3 0,4 11 0,7 - 0,05 0,02 0,2 50
TOTAL 753 42,5 20,91 193,27 3,12 710 0,58 0.43 3,52 50
Chocolate con churros
Alimento Cantidad Calorías Grasas
gr 		Proteína
gr 		Calcio
mg 		Hierro
mg 		Vit. A U.I. Vit. B1
mg 		Vit. B2
mg 		Niacina
mg 		Vit. C
mg
Leche 125 cc 81,25 3,75 4,12 150 0,12 150 0,05 0,25 0,12 2,5
Chocolate 40 gr 200 10 1,6 32 1,4 24 2,8 0,08 0,44 -
Churros 50 gr
(5) 		204 10,05 3,15 34,5 0,3 60 0,075 0,06 6 -
TOTAL 485,25 23,8 8,87 210,5 1,82 234 2,92 0,39 6,56 2,5
Leche con tostadas de pan frito
Alimento Cantidad Calorías Grasas
gr 		Proteína
gr 		Calcio
mg 		Hierro
mg 		Vit. A U.I. Vit. B1
mg 		Vit. B2
mg 		Niacina
mg 		Vit. C
mg
Leche 200 cc 130 6 6,6 240 0,2 240 0,08 0,4 0,2 4
Pan 100 gr 280 0,8 8 30 1,4 - 0,11 0,06 1,1 -
Aceite 15 cc 132,6 14,85 - - - - - - - -
TOTAL 542,6 21,65 14,6 270 1,6 240 0,19 0,46 1,3 -
Leche, Pan integral con mantequilla miel y zumo de naranja
Alimento Cantidad Calorías Grasas
gr 		Proteína
gr 		Calcio
mg 		Hierro
mg 		Vit. A U.I. Vit. B1
mg 		Vit. B2
mg 		Niacina
mg 		Vit. C
mg
Leche 200 cc 130 6 6,6 240 0,2 240 0,08 0,4 0,2 4
Pan integral 100 gr 286 1,5 9,4 50 3,6 - 0,19 0,13 2,2 -
Mantequilla 20 gr 144 16,4 0,12 0,2 0,02 640 - - - -
Miel 20 gr 60 - 0,06 1 0,16 - 0,008 0,028 0,24 0,6
Zumo de naranja 100 cc 40 0,3 0,4 11 0,7 - 0,05 0,02 0,2 50
TOTAL 660 24,2 16,58 302,2 4,68 880 0,33 0,58 2,84 54,6
Bocadillo de Tortilla francesa vaso de leche
Alimento Cantidad Calorías Grasas
gr 		Proteína
gr 		Calcio
mg 		Hierro
mg 		Vit. A U.I. Vit. B1
mg 		Vit. B2
mg 		Niacina
mg 		Vit. C
mg
Leche 200 cc 130 6 6,6 240 0,2 240 0,08 0,4 0,2 4
Pan 100 gr 280 0,8 8 30 1,4 - 0,11 0,06 1,1 -
Tortilla 1 huevo 80 6 6 30 1,5 500 0,08 0,15 0,05 -
Aceite 5 cc 44,2 4,95 - - - - - - - -
TOTAL 534,2 17,75 20,6 300 3,1 740 0,27 0,6 1,35 4